Cara Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan

Cara Diet Sehat Untuk Ibu Menyusui. Ingin segera kembali ke kondisi semula karena Anda tidak lagi hamil? Untuk kesuksesan jangka panjang, dan untuk menjaga diri Anda merasa baik sepanjang hari maka ingatlah tips-tips diet pasca melahirkan di bawah ini.

Cara Diet Setelah Melahirkan
Cara Diet Setelah Melahirkan

Jangan Terburu-Buru Untuk Diet

Tubuh Anda perlu waktu untuk pulih dari persalinan dan melahirkan. Berikan diri Anda sampai enam minggu postpartum checkup sebelum Anda mulai memperhatikan asupan kalori Anda dan secara aktif mencoba untuk menurunkan berat badan. Dan jika Anda menyusui, para ahli menyarankan Anda menunggu sampai bayi Anda berusia minimal 2 bulan sebelum Anda mencoba menurunkan berat badan.

Memulai diet terlalu cepat setelah melahirkan dapat menunda pemulihan Anda dan membuat Anda merasa lebih lelah – dan Anda membutuhkan semua energi yang dapat Anda kumpulkan untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan bayi Anda yang baru lahir. Selain itu, jika Anda menyusui, diet dapat memengaruhi pasokan ASI Anda . Jika Anda sabar dan memberi tubuh Anda kesempatan untuk melakukan tugasnya, Anda mungkin akan terkejut dengan berapa banyak berat badan yang Anda alami, terutama jika Anda sedang menyusui .

Bersikap Realistis Tentang Tenurunan Berat Badan

Ingatlah bahwa Anda mungkin tidak dapat kembali ke berat atau bentuk sebelum hamil . Bagi banyak wanita, kehamilan menyebabkan perubahan permanen seperti perut yang lebih lebar , pinggul yang sedikit lebih lebar, dan ukuran pinggang yang lebih besar. Dengan mengingat hal ini, Anda mungkin ingin sedikit menyesuaikan sasaran.

Rajin Latihan

Tidak ada pil ajaib untuk membantu Anda menurunkan berat badan: Diet sehat yang dikombinasikan dengan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan untuk pencehagan. Dan penting untuk berolahraga sambil mencoba menurunkan berat badan untuk memastikan Anda kehilangan lemak, bukan otot.

Setelah Anda siap untuk mulai menurunkan berat badan, mulailah dengan sedikti mengurangi porsi makan dan menjadi lebih aktif, bahkan jika Anda hanya berjalan cepat di sekitar blok dengan bayi Anda di kereta dorong.

Cari tahu apakah tubuh Anda siap untuk berolahraga dan kunjungi area kebugaran untuk informasi tentang mendapatkan kembali bentuk semula badan Anda.

Menurunkan Berat Badan Secara Perlahan

Jangan melakukan diet ketat dan ketat. Wanita membutuhkan minimal 1.200 kalori sehari untuk tetap sehat, dan sebagian besar wanita membutuhkan lebih dari itu – antara 1.500 dan 2.200 kalori sehari – untuk menjaga energi mereka dan mencegah perubahan suasana hati. Dan jika Anda menyusui, Anda membutuhkan minimal 1.800 kalori sehari (kebanyakan ibu menyusui membutuhkan lebih dari 2.000 hingga 2.700 kalori) untuk menyehatkan diri Anda dan bayi Anda.

Baca Yuk:  Inilah Tips Sukses Berbelanja Online Murah Di Event Singles' Day

Jika Anda menyusui, Anda harus memastikan untuk memperlambatnya – menurunkan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan penurunan pasokan ASI untuk bayi Anda.

Penurunan berat badan yang terlalu cepat juga dapat melepaskan racun yang disimpan dalam lemak tubuh Anda ke dalam aliran darah – dan ke dalam pasokan ASI Anda. (Racun yang dapat masuk ke aliran darah Anda termasuk kontaminan lingkungan seperti logam berat dan merkuri, polutan organik yang persisten seperti PCB dan dioxin, dan pelarut.)

Kehilangan berat sekitar  setengah kilogram dalam 1 minggu adalah aman dan tidak akan memengaruhi pasokan ASI Anda jika Anda menyusui. Untuk mencapai hal ini, kurangi 500 kalori sehari dari diet Anda saat ini dengan mengurangi asupan makanan atau meningkatkan tingkat aktivitas Anda.

Makan Dan Luangkan Waktu Anda!

Dengan bayi baru, mungkin sulit menemukan waktu untuk makan. Tetapi melewatkan makan atau telat makan dapat membuat tingkat energi menjadi lambat dan itu tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Banyak ibu mendapati bahwa makan lima hingga enam kali sehari dalam porsi kecil dengan camilan sehat di antaranya (bukan tiga kali lebih besar) sesuai dengan selera dan jadwal mereka dengan lebih baik. (Makan kecil mungkin setengah sandwich, beberapa batang wortel, buah, dan segelas susu.)

Jangan melewatkan makan dalam upaya menurunkan berat badan, itu tidak akan membantu, karena Anda akan lebih cenderung makan lebih banyak di makanan lain. Dan Anda mungkin juga akan merasa lelah dan kesal.

Bahkan jika Anda belum pernah menjadi sarapan, perlu diingat bahwa makan sarapan dapat membantu Anda dari merasa lapar dan lelah di pagi hari, dan itu dapat memberi Anda energi untuk lebih aktif.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat menyabot upaya penurunan berat badan Anda. Menurut National Weight Control Registry, yang telah menghitung strategi sukses para pelaku diet yang telah kehilangan rata-rata 66 pound dan mempertahankannya selama 5,5 tahun, 78 persen dari pelaku diet itu makan sarapan setiap hari. Perlambat makan Anda juga, jika mungkin. Ketika Anda mengambil waktu makan, Anda akan melihat bahwa lebih mudah untuk mengatakan kapan Anda merasa kenyang dan Anda cenderung makan berlebihan.

Jadilah Pemilih Tentang Makanan Dan Minuman

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi susu rendah lemak dan produk susu serta memilih produk gandum seperti roti gandum dan sereal gandum dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pilihan bagus lainnya termasuk makanan rendah lemak, serat tinggi seperti buah-buahan (seperti apel, jeruk, dan berry) dan sayuran mentah (seperti wortel, dan potongan cabai merah) untuk camilan sehat.

Baca Yuk:  10 Rahasia Kecantikan Wanita China, Ternyata Gampang Banget Loh... !

Cara lain untuk memeras lebih banyak buah dan sayuran: Buat smoothie buah (atau sayuran), gunakan salsas buah atau sayuran atau saus sayuran (saus yang dibuat dari sayuran murni) di atas ikan atau ayam, tambahkan wortel parut ke sandwich Anda, cobalah sayuran panggang, dan coba sup sayur murni. (Membuat sup Anda menjadi krim tanpa harus menambahkan krim, yang tinggi kalori dan lemak jenuh. Ini juga cara yang bagus untuk makan sayuran yang biasanya tidak Anda makan.)

Lemak memiliki kalori dua kali lebih banyak daripada karbohidrat atau protein, jadi memangkas lemak ekstra dari diet Anda mungkin merupakan cara termudah untuk mengurangi kalori. Cari produk susu rendah lemak atau bebas lemak (Anda tidak perlu minum susu murni untuk membuat ASI yang berkualitas!), Pilih makanan yang dipanggang daripada makanan yang digoreng, dan batasi asupan makanan manis Anda, yang mengandung tambahan kalori dari gula dan lemak.

Perlu diingat, bahwa lemak adalah nutrisi penting, jadi tujuan Anda bukan untuk menghilangkannya dari diet Anda. Faktanya, memasukkan beberapa lemak pada setiap makan akan membantu Anda tetap kenyang dan mencegah Anda makan karbohidrat berlebihan. (Terlalu banyak kalori dari sumber apa pun – lemak, protein, atau karbohidrat – dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau membuat Anda tidak mencapai penurunan berat badan.)

Caranya adalah dengan memilih lemak “baik” daripada lemak “buruk”. Lemak terbaik adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti yang ada di minyak canola, minyak zaitun, alpukat, zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon. Minyak yang harus dihindari adalah lemak jenuh dan lemak trans, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes, dan dapat ditransfer ke ASI juga.

Lemak jenuh ditemukan dalam daging dan produk susu, dan lemak trans biasanya ditemukan di banyak makanan yang digoreng, makanan ringan, dan makanan yang dipanggang. (Label makanan menentukan jenis lemak yang terkandung dalam produk ini.)

Akhirnya, meskipun Anda harus minum sekitar 8 atau 9 gelas cairan setiap hari, perhatikan apa yang Anda minum – sejumlah kalori yang mengejutkan dapat disembunyikan dalam jus, soda, dan minuman kopi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *